Saiba 6 tipos de comidas saudáveis e fáceis de fazer para a semana

Saiba 6 tipos de comidas saudáveis e fáceis de fazer para a semana

A rotina agitada de trabalho acaba contribuindo para uma alimentação pobre. No entanto, a alternativa para quem deseja manter uma alimentação saudável é preparar marmitas de comida para a semana ou comprar comida congelada saudável.

Diante disso, neste artigo, apresentamos 6 tipos de comidas saudáveis e fáceis de fazer para a semana. Assim, você terá várias opções de alimentos para montar a sua marmita e garantir uma alimentação saudável.

Dicas de comidas saudáveis e fáceis de fazer

Na correria do dia a dia, manter uma boa alimentação é um grande desafio, embora seja possível pedir comida congelada saudável. No entanto, com uma lista de alimentos saudáveis, fica mais fácil montar um cardápio e preparar a comida da semana. Veja abaixo algumas opções de alimentos saudáveis para fazer a comida da semana.

  1. Vegetais 

Na hora das refeições como almoço e no jantar, a parte principal do prato deve ser composta por legumes e vegetais, pois eles trazem sensação de saciedade e possuem poucas calorias. 

Os vegetais são ricos em fibras, vitaminas e minerais e por isso favorecem a saúde da microbiota intestinal, melhoram o metabolismo e ajudam a desintoxicar o organismo. O resultado é mais energia e maior sensação de bem estar.

Assim, a porção recomendada é de 1 a 2 xícaras de vegetais crus ou 1 xícara de vegetais cozidos, por exemplo.

  1. Azeite, frutos secos e sementes

Alimentos como azeite, frutos secos e sementes são ricos em gorduras boas e ômega-3. Por isso possuem ação anti-inflamatória, antioxidante e dão sensação de saciedade, e melhora o funcionamento do organismo.

Alimentos como abacate, coco, amendoim, amêndoas, pasta de amendoim e nozes também fazem parte deste grupo.

A dica é adicionar uma colher de chá de azeite de oliva no prato de almoço e jantar. Já nos lanches, escolha 1 fruta com 10 unidades de frutos secos ou 1 colher de sopa de manteiga de amendoim. 

Vale a pena investir em vitaminas com abacate. Além disso, em saladas ou cereais, no ovo ou iogurte acrescentar sementes de linhaça, chia ou abóbora, por exemplo.

  1. Frutas 

As frutas, apesar de serem alimentos naturais e saudáveis, devem ser consumidas com moderação.

Assim, a melhor opção é consumir 1 fruta com um pouco de frutos secos, por exemplo, ou com iogurte natural, em cada refeição, deixando-a mais nutritiva por conta da adição de gorduras boas e proteínas.

Além disso, dê preferência a consumir as frutas em sua forma “pura”, para obter a maior quantidade de fibras, colaborando com a saúde do intestino e aumentando a sensação de saciedade. O consumo recomendado é de 2 a 3 porções de frutas por dia.

  • Maçã
  • Abacate
  • Banana
  • Mirtilo
  • Laranja
  • Morango
  • cerejas
  • uvas
  • kiwi
  • limões
  • manga
  • melão
  • azeitonas
  • pêssegos
  • peras
  • abacaxi
  • ameixas
  • framboesas.
  1. Carnes

Carnes são fontes de proteína e devem fazer parte do seu cardápio semanal. A quantidade ideal é de 150 a 200 gramas diárias. Veja opções:

  • Carne bovina
  • Peito de frango
  • Peixes
  1. Proteínas

Já que falamos em proteínas, existem outras fontes de proteínas além das carnes, como;

  • ovo;
  • queijo branco baixo em gordura, como o ricota ou mussarela;
  • leite e derivados desnatados. 

Além disso, também são fontes de proteínas:

  • feijões;
  • lentilhas;
  • grão de bico.
  1. Comida congelada saudável

Atualmente, já é possível encontrar opções de comida congelada saudável. Essa opção ajuda muito a manter uma alimentação saudável na correria do dia a dia.

Conclusão

Apesar da rotina agitada, com um pouco de organização e boa vontade é possível manter uma alimentação saudável.

Para isso, você pode preparar sua própria comida, o que dá trabalho e pode ser mais complicado para quem trabalha e estuda e tem uma rotina apertada.

Felizmente, existem empresas que fornecem comida congelada saudável, que é uma solução mais rápida e prática.

Dessa forma, você evita consumir alimentos de baixa qualidade e mantém uma alimentação saudável durante a semana.



Post Original Sutaco News

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