Entenda como fazer uma dieta adequada para amamentação

Qual a melhor dieta para amamentação?

Quem estiver amamentando ou prestes a amamentar uma criança precisa saber como fazer uma dieta para amamentação adequada para que seu bebê se beneficie ao máximo do leite materno.

Dessa forma, durante esse período, deve-se consumir pratos que incluam alimentos naturais, como verduras, frutas, legumes, carnes, arroz, feijão e ovos. Por outro lado, deve-se limitar as quantidades de sal, açúcar, óleos e gorduras.

Aliás, bebidas estimulantes como chimarrão, café e chá podem ser consumidas, mas de forma moderada. Também é preciso evitar os alimentos industrializados prontos para aquecer, aqueles que vêm em embalagens e caixinhas.

Isso porque, geralmente, eles contêm muita gordura, açúcar e sódio. Então, a melhor escolha é priorizar a comida caseira ou minimamente processada.

Também deve-se diminuir o consumo de alimentos processados como queijos e enlatados, porque eles geralmente são muito pobres em fibras e possuem uma composição nutricional desbalanceada. 

Dieta para amamentação: o que comer e evitar? 

Pois bem, a alimentação durante a amamentação deve ser balanceada e bem variada. Outro fator importante é a ingestão de bastante água, além de consumir cereais integrais, legumes, verduras e frutas, pois eles aumentam a produção de leite. 

Além disso, como dito anteriormente, deve-se evitar o consumo de alimentos industrializados e com alto teor de gordura, pobres em valor nutricional.

Por fim, durante este período, não se deve adotar nenhum tipo de dieta restritiva para emagrecimento, porque durante a amamentação utiliza-se uma grande quantidade de energia para produzir o leite materno, o que faz a pessoa lactante já perder peso de forma lenta e gradual. 

Como se alimentar durante a amamentação?

No período da amamentação, a pessoa deve fazer uma dieta balanceada com pratos saudáveis, que incluam todos os grupos alimentares. Veja algumas sugestões para uma dieta equilibrada.

• Consumir ovos e proteínas magras, como frango ou peru;
• Incluir peixes no cardápio, 2 a 3 vezes por semana;
• Comer diariamente, no mínimo, 5 porções de vegetais e frutas;
• Preferir carboidratos integrais, como grãos, cereais, arroz, pão, macarrão (todos integrais);
• Incluir gorduras boas na sua rotina diária: azeite de oliva, abacate, frutas secas e sementes (abóbora, linhaça e chia).

Alimentos para não comer

Como a alimentação altera a composição do leite materno, é muito importante saber quais alimentos são benéficos para o bebê. Veja abaixo alguns alimentos que devem ser evitados:

• Alimentos com sabor intenso: aspargos, alho e cebola, dentre outros;
• Cafeína: qualquer alimento que contenha cafeína deve ser evitado, como café, chá preto ou chocolate;
• Alimentos crus: eles podem causar intoxicação alimentar, levando a mãe a um quadro de infecção gastrointestinal com sintomas de vômito ou diarreia; 
• Determinados tipos de chás: é preciso cuidado na hora de escolher o chá, pois algumas plantas podem causar efeitos colaterais no bebê e na mãe.
• Álcool: por passar rapidamente para o leite materno, após pouco tempo o leite possui a mesma quantidade de álcool que o organismo;
• Alimentos processados: esses alimentos são pobres em nutrientes e ricos em calorias que pode prejudicar a qualidade do leite materno;

Mitos e verdades sobre a alimentação durante a amamentação

O período de amamentação gera muitas dúvidas, principalmente quando é a primeira gravidez. E as informações são muitas!

Porém, muitas delas nem sempre são verdadeiras. Então, saiba a seguir o que é verdade e o que não é sobre a amamentação.

É preciso consumir mais calorias e tomar mais água

Verdade – A pessoa que está amamentando deve tomar diariamente quase o dobro (3,8 litros) de líquidos do que o normal. 

Quanto à alimentação, a recomendação é que, nos primeiros seis meses da amamentação, se consuma 500 calorias a mais do que o costume. Porém, sempre dando preferência a uma alimentação saudável e balanceada.

A amamentação reduz o risco de câncer de mama

Verdade – Segundo pesquisas realizadas, pessoas que amamentam seus bebês têm um risco menor de ter câncer de mama.

Além disso, ocorre 30% a menos de chance de haver recorrências deste tipo de tumor. Os estudos também mostraram que a amamentação reduz em 28% o risco de óbito em decorrência da doença.

Banhos de sol ajudam a evitar rachaduras nos seios

Verdade – O calor produzido pela luz solar deixa o bico do seio mais resistente e, assim, ajuda a prevenir as rachaduras. 

A indicação dos especialistas é tomar sol de 15 a 20 minutos antes de amamentar, sem usar protetor solar. 

Depois, quando possível, é proveitoso continuar com esse ritual, sempre antes das 10h ou depois das 16h.

Não pode amamentar quem tem próteses de silicone

Mito – A prótese se localiza abaixo do tecido mamário, região onde se produz o leite materno. Assim, não interfere diretamente na capacidade de amamentar.

Algumas pessoas produzem o leite fraco e não conseguem alimentar o bebê

Mito – Isso é um absurdo. O leite materno é o alimento mais completo que existe para o bebê.

O que pode ocorrer, às vezes, é que o bebê pode estar ingerindo menos leite do que deveria. Dessa forma, a produção do leite pode estar baixa, mas existem várias maneiras de resolver isso.

Alguns alimentos podem causar cólicas no bebê

Depende – Ainda não existe nenhuma prova científica sobre a influência da alimentação materna nas cólicas dos bebês que são amamentados. 

Porém, na prática percebe-se uma relação entre a alimentação da pessoa lactante e as cólicas dos bebês. 

Quem amamenta deve fazer uma alimentação rica em legumes, frutas e verduras e ingerir muito líquido (água, sucos naturais e água de coco). 

Outros alimentos que devem fazer parte da dieta são as proteínas magras, como frango, peixe, ou carne vermelha magra.

Amamentar faz os peitos caírem

Mito – A queda do peito depende de diversos fatores: aumento de peso, hereditários, musculatura de sustentação das mamas e idade.

Canjica, cerveja preta, e outros alimentos aumentam a produção do leite materno

Mito – O que favorece o aumento da produção de leite é uma alimentação equilibrada e maior ingestão de líquidos.

Por fim, algumas práticas alimentares também devem ser adotadas na fase de amamentação. Algumas delas são: fazer as suas refeições em lugar tranquilo, mastigar bem e devagar e também ingerir bastante líquido durante o dia, sempre que tiver sede.

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